Board logo

標題: 排水加排毒 瑜伽塑造優美線條 [打印本頁]

作者: ckinnewwy8954    時間: 2013-3-16 02:06     標題: 排水加排毒 瑜伽塑造優美線條

手臂、背部及腰間的贅肉通常較難減去,所以除了以下的瑜伽動作外,建議配合適量的帶氧運動及少吃零食或高糖、高鹽的食物,以增加塑身的效果。

  健美手臂

  step1 先以雙膝跪地,再以掌心下壓以雙臂支撐身體;

  step2 右腳用力向 後 扯,並儘量提起腳尖,重複左腳再做;

  step3 面向前並利用手臂及腳的力度支撐身體,保持動作約10~20秒,有需要再重複整組動作。

  美化背肌

  step1 先伏於地上,面向地板,再抬起頭,雙臂放於臀部旁邊,掌心向天;

  step2 雙手向後合掌,再向後用力抬起上半身;

  step3 再將雙腳同樣用力抬高離地,做出V形狀態,儘量保持動作約10~15秒。

  塑造腰線

  step1 先用雙掌及腳尖支撐身體,保持雙臂伸直;

  step2 身體面向左方,以單手保持平衡並用力以雙腳及右邊手臂支撐身體;

  step3 左手伸直,用力向上提高,並以腰力向上作伸展,以自然呼吸速度保持動作約10秒,再重複左右方向。

  亞洲女性以及經常坐辦公室的女士,通常下半身肥胖較為嚴重,由於欠缺活動的關係,很容易有腸胃問題,增加宿便形成,以下有3款集中下半身的運動能增加水分吸收,對改善體形更有幫助。

  擊退肚腩

  step1 先坐在地上,再屈膝及以雙手用力拉緊大腿位置;

  step2 運用腹部及背部力量用力提起雙腳,維持10秒左右;

  step3 嘗試放開雙手並保持同樣姿態約10秒,將腹肌收緊。

  緊實臀部

  step1 立正並微微俯身向前,再將雙手放在大腿上站穩;

  step2 做出坐下動作,並將雙手向前伸出,切記保持雙腳緊合,保持動作約10秒;

  step3 最後雙膝保持屈曲並把手儘量向天伸直,維持動作約5~10秒。

  纖細大腿

  step1 先立正向前,手撐腰部,再向前踏一大步;

  step2 左腳微曲,用力將右腳向後拉,上半身用力壓下。注意腳掌必須保持貼緊地面;

  step3 將左腳屈曲成90,右腳則儘量拉後,雙手合掌並向天伸直,注意保持姿勢,並停留5~10秒,然後換另一邊再重複整套動作。




歡迎光臨 ♂追夢少年♂男人世界 (http://fadie.tw/) Powered by Discuz! 7.0.0